اسباب نقص المغنيسيوم في الجسم و طرق العلاج
اهم الاسباب التي تؤدي الى نقص الماغنسيوم واهم طرق العلاج
من هم الاشخاص الاكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم :
- الأشخاص الأكثر عرضة لخطر انخفاض المغنيسيوم هم الذين يعانون من الإسهال وغيره من أشكال سوء الامتصاص” ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية .
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة لانخفاض مستوى المغنيسيوم لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تزيد من تكرار التبول ، وبالتالي إفراز المعدن في البول .
- كما يميل كبار السن أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنةً بالأشخاص الأصغر سناً جزئياً لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، كما ان امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء يتناقص مع تقدمنا في العمر .
- مدمني الكحول معرضين لخطر نقص المغنسيوم .
- اقرا عن لوشن المغنيسيوم المنزلي لتخفيف ألم المفاصل
ماهي طرق العلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم :
1.يمكنك علاج نقص للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم ، مثل :
- المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
- السبانخ .
- الفاصوليا .
- زبدة الفول السوداني .
- الخبز الأسمر .
- الأفوكادو .
- البطاطس .
- الأرز .
- الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
- دقيق الشوفان .
- الموز .
- التفاح .
- الأسماك ، مثل سمك السلمون .
- الزبيب .
- صدور الدجاج .
- اللحم البقري .
- القرنبيط .
2.اتبع نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم :
- تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم .
- تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
- تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك .
- علاج نقص فيتامين د .
- الاقلاع عن التدخين .
- بذور الكتان .
- الكاجو .
- بذور عباد الشمس .
- شوكولاتة داكنة
3.ضع زيت المغنيسيوم على جلدك :
يمتص المغنيسيوم عبر الجلد بسهولة أكثر من امتصاصه داخليًا .
