كم يحتاج الجسم من فيتامين سي وما هي أعراض زيادة نسبة فيتامين

• الغثيان (الرغbة في القيء).
• الإسهال (يحب تعويضه بالسوائل حتى لا يحدث للإنسان جفاف).
• الأرق (صعوبة النوم).
• الصداع (ألم الرأس النصفي أو الكلي).
• حرقة في المعدة (أو أعلى المعدة المسمى بحرقة الفؤاد).
• تقلصات في الأمعاء والمعدة تؤدي إلى القيئ.
• من أسباب حصوات الكلى هو تعاطي فيتامين سي بكثرة.
• الإكثار منه يدمر فيتامين B12

وينصح الخبراء أي إنسان يتناول عقارًا أو مكملًا غذائيًا لفيتامين سي -وقد تعرض إلى هذه الأعراض- إيقاف تناول العقار فورًا، وإذا استمرت الأعراض يجب استشارة طبيب.

أعراض نقص فيتامين سي

من أعراض حاجة الجسم إلى فيتامين C:

• كثرة الإصابة بالأمراض وعدم فاعلية الجهاز المناعي.
• نزيف اللثة.
• الشعور بالإعياء العام.
• الإجهاد بسهولة
• نزيف الأنف.
• شحوب البشرة.

مصادر فيتامين سي الطبيعية

بعد أن عرفنا كم يحتاج الجسم من فيتامين سي يجب معرفة مصدر هذا الفيتامين الهام؛ إذ يقول خبراء التغذية أن من أهم المصادر الطبيعية له هي الفواكه الطازجة والخضروات مثل:

 الحمضيات (الليمون – البرتقال – المندرين/اليوسفي …) والجوافة والكيوي والتفاح والمانجو والفراولة والبروكلي والقرنبيط وألوان الفلفل الحلو الأصفر والأحمر والطماطم.