ما أعراض نقص الكالسيوم؟ وكيف يتم تعويضه؟

علاج نقص الكالسيوم

إذا فاتتك جرعتك اليومية من الكالسيوم، فلن تُُصاب بنقصه بين عشية وضحاها، ولكن من المهم الحصول على الاحتياجات اليومية منه؛ لأن الجسم يستخدمه بسرعة.
 
تحتاج النساء إلى تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم في فترات الحمل والرضاعة لتجنب نقص مستواه في هذه الفترات، كذلك يجب تناولها مع انقطاع الطمث إذ تزداد في هذه الفترة فرص الإصابة بهشاشة العظام، لأن انخفاض هرمون الإستروجين قد يؤدي إلى ترقق عظام المرأة بشكل أسرع.

 تشمل مصادر الكالسيوم الطبيعية ما يلي:

• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الرائب والجبن، والزبادي (الروب).
• بعض الأسماك مثل السردين والسلمون.
• الفاصوليا.
• التين.
• البروكلي.
• التوفو.
• السبانخ.
• الأفوكادو.
• حبوب الإفطار والعصائر المدعمة بالكالسيوم.
• المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور السمسم.