وصفات علاج ألم الركبة الناتج عن تأكل الغضروف ١٤ وصفة تُريحك جدا

13. الكمادات الساخنة والباردة:

الكمادات الساخنة والباردة:

توفر الكمادات الساخنة والباردة راحة فورية من الألم والتورم والالتهاب، بينما تعمل الكمادات الباردة من الثلج على تخدير المنطقة المصابة، علاوة على ذلك تحفز الكمادات الساخنة الدورة الدموية في الركبة مما يقلل من الإلتهاب والالم.

المواد التي تحتاج إليها:

• كمادة ساخنة
• كيس بارد

ما عليك القيام به:

1. وضع كمادة ساخنة على المنطقة المصابة، بعد ذلك نتبعه بكمادات باردة.
2. وضع كل كمادة لمدة 5 دقائق والتبديل بينها.
3. يكرر هذا العلاج ثلاث مرات على مدار اليوم لتخفيف الآلام بشكل فوري.

14. الفيتامينات أشهر وصفات علاج ألم الركبة :

لفيتامينات أشهر وصفات علاج ألم الركبة

بالطبع أولا وأخيرا من وصفات علاج ألم الركبة هي الفيتامينات . يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات D و C في نظامك الغذائي للتخفيف من آلام مفصل الركبة المزمنة، حيث ان فيتامين (د) ضروري لتعزيز صحة العظام، في حين أن فيتامين (ج) مسؤول عن إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم موجود في أوتار الركبة.

تناول الحليب والجبن والدواجن والبيض والحمضيات والبروكلي والسبانخ للحصول على الفيتامينات المطلوبة.
يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تخفيف آلام مفصل الركبة بسهولة. ومع ذلك للحفاظ على تأثيرها يمكن إتباع النصائح التالية في نمط حياتك، مما يساعد في منع تكرار آلام الركبة، وهي تشمل ما يلي:

• الحفاظ على وزن صحي.
• ارتداء أحذية مناسبة طبية.
• القيام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• لا تقلل من نشاطك البدني.
• ممارسه اليوجا.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا.

يمكن أن ينتج ألم مفصل الركبة عن حالات كامنة مثل النقرس والتهاب المفاصل وهشاشة العظام في مفصل الركبة وما إلى ذلك أو إصابة مؤقتة. والعلاجات المنزلية التي تحتوي على مكونات مثل الزنجبيل وخل التفاح والكركم والفلفل الحار وزيت جوز الهند والليمون وملح إبسوم وزيت الزيتون والزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في التخفيف من آلام مفصل الركبة. ومع ذلك فإن هذه العلاجات تعمل بشكل مؤقت ولمنع تكرار الألم، وقد تحتاج إلى دمج بعضها كجزء من نمط حياتك. علاوة على ذلك من المهم أيضًا طلب المساعدة الطبية المتخصصة حتى يمكن معالجة أي سبب أساسي إن وجد بسرعة وفعالية.